4道蒸着吃的硬菜，不炒不炖，少油烟，比炒菜更早光盘，简单易学_美国新闻网-美国华文媒体融合平台-旅美华人的精神家园

【糯米蒸排骨】排骨具有很高的营养价值，富含大量的磷酸钙，骨胶原和骨黏蛋白等，为老人和孩子提供钙质；有增强免疫力，滋阴壮阳，益精补血等功效。

详细制作步骤

1.买的小肋排，切成小块，先用清水泡30分钟。这样做不仅可以去除血沫，还能使肉质更松软。

2.每次做糯米蒸排骨，头一天晚上就会把糯米提前用水泡上，泡好的糯米不能直接用，要先用老抽、生抽、少许食用油拌一拌，使其上色，吃起来才能十分入味。

3.豆腐乳可放可不放，根据自己的喜好来定。我家都喜欢吃豆腐乳，所以每次蒸糯米排骨的时候都会放上一小块，不仅解油腻，吃起来还特别香，不妨试试。豆腐乳放一点清水，搅拌成糊状。

4.泡好的排骨进行腌制：料酒、生抽、老抽、白糖、蚝油、豆腐乳、姜丝、葱段、淀粉，用手充分抓匀，放冰箱保鲜室里1个小时以上。（排骨蒸的多，就适量放点盐）

5.排骨腌好之后，挑拣出葱段和姜丝，依次放入糯米里滚一滚，全身裹满糯米，中大火蒸1个小时就可以啦，出锅满屋飘香。

小贴士：泡好的糯米要用生抽，老抽和少于食用油拌一拌，蒸出来的颜色不仅好看，还十分入味。在腌排骨的时候必放淀粉，锁住水分，保证不发柴；放一点豆腐乳，不仅解油腻，还十分美味。

【家常粉蒸肉】用到的主要食材是五花肉和米粉，米粉可买可自己做，我通常都是买米粉，方便又省事。粉蒸肉的做法很简单，家里做的比饭店还够味，软糯咸香，肥而不腻。

详细制作步骤

1.我在超市买的袋装米粉，有五香和香辣两种口味，我一直都买五香味道的，大家根据个人的喜好来选择。

2.将五花肉切成厚片，用料酒、蚝油、生抽、白糖、老抽、甜面酱，腌制30分钟以上，要用手充分抓匀，使其入味。我买的米粉是五香味道，所以加了点甜面酱，会使味道更加浓香。

3.腌制好的五花肉，就可以和米粉拌一拌了。一次不要倒太多，分2-3次倒入，每次都要用手充分抓匀，让每一片五花肉都能裹满米粉。

4.在裹米粉的同时也要添加一点清水，只需50-60克左右就可以，这样做米粉才能更好的吸附在五花肉上面。

5.米粉和五花肉的比例很简单，在买的米粉包装袋子上都有详细的用法，450克的五花肉可用150克的米粉。我每次都会多放50克的米粉，吃起来更香糯，根据个人的喜好酌情添减。

6.我在盘子底部铺上了红薯和土豆，还可以放芋头、山药、南瓜、红萝卜等食材。

7.再将裹好米粉的五花肉依次码在盘子里，冷水上锅蒸，中火蒸一个小时就可以啦，其实50分钟就足以，多蒸10分钟更软糯哦。

小贴士：五花肉切得稍微厚一些，口感更佳。在腌制五花肉的时候不用放盐，买的米粉都带有咸味。

【豉油蒸鸡肉】鸡肉是我家常备的肉食，不仅是因为肉质鲜美，它的热量还很低，所含的蛋白质含量比猪肉和牛肉都高。易消化，好吸收，多吃不增肥，同时也滋养身体。

详细制作步骤

1.我买的是大鸡腿肉，直接让店家剁成小块，方便省事。

2.鸡肉浸泡好之后，开始腌制：姜片、料酒5毫升、蚝油10毫升、白糖5克、蒸鱼豉油30毫升、淀粉40克、盐少许、一点老抽调色。淀粉必放，其作用是为了锁住鸡肉的水分，蒸出来的鸡肉才会滑嫩不干柴。

3.将调料和鸡肉用手抓匀，多抓揉几下会更入味哦，最后放冰箱保鲜室里腌制1个小时，至少也要30分钟以上。期间要打开冰箱，翻几下，让调味更均匀。

4.在盘子底部铺上姜片和葱段，有去腥提香的作用，最后将腌制好的鸡肉放在上面。

5.冷水上锅，大火蒸25分钟就可以。

6.蒸好的鸡肉还有最后一个关键步骤：撒上葱花、蒜末、小米辣椒，再淋10毫升的蒸鱼豉油，泼上热油，搅拌一下就可开吃啦。

小贴士：鸡肉蒸好之后会出大量的汤水，也可倒掉一半，再泼热油。鸡肉要先用水泡再腌制，蒸鱼豉油分两次放，腌制的时候放30毫升，出锅后放10毫升，少一次都不香哦，千万别忘记了！

【清蒸鲈鱼】鲈鱼肉质鲜美，刺又少，富含丰富的蛋白质和维生素，老少皆宜。易消化少吸收，特别适合脾胃虚弱，气血不足，贫血头晕的人食用，孕妇更要多吃，对宝宝和孕妇都有很大的益处。

详细制作步骤

1.鲈鱼已经被我仔细清洗一番，在鱼背上划2-3刀，易入味。要提前用料酒腌制10分钟，将料酒涂抹在鱼身上，腌5分钟后，就给鱼翻个面再腌5分钟，最后倒掉盘中的料酒待用。

2.准备一碗蒸鱼豉油就可以，不需要用其他佐料调和，我一条鲈鱼会用30-40毫升。

3.盘子底部铺上姜片，给鱼肉的底部留一点空间，使其均匀受热。很多人都是直接放在盘子里，不妨试试这个方法，底部鱼肉完整又鲜嫩，我一直都是这样做。

4.在鲈鱼肚子里塞入姜片和葱段，淋上15毫升的蒸鱼豉油，大火蒸8-10分钟即可。

5.出锅后，倒掉盘中的料汁，撒上葱花或葱丝，再淋上剩下的蒸鱼豉油，泼上热油就可以吃啦。

小贴士：出锅后倒掉盘子里的汤汁，撒上葱花，淋上剩下的蒸鱼豉油，泼上热油更入味。

4道蒸着吃的硬菜，不炒不炖，少油烟，比炒菜更早光盘，简单易学