睾酮是人体主要的循环雄激素，与性别分化、生长、衰老以及维持生殖功能、第二性征和性欲有关。
而男性一旦进入三十岁之后，睾酮水平便开始下降，正常情况下每年下降约1%左右。缺乏睾酮的男人会出现性欲减低、勃起障碍、骨质疏松、多汗、阴毛减少、劳累、心情压抑、力量下降、记忆力下降等症状。
这么重要的激素，缺了这么办？
小心使用睾酮药品
最简单直接的方式就是缺啥补啥。
睾酮药品可以通过弥补体内缺乏的性激素，有助于恢复男性正常的睾酮水平，以确保男性正常的性发育、成熟。
不过2014年以来，美国食品药品监督管理局（FDA）、欧洲药品管理局（EMA）、加拿大卫生部等国外监管机构，相继发布了关于睾酮药品的安全性信息，主要涉及到与心血管方面相关的可能风险。
滥用睾酮药品所导致的严重不良反应，通常包括心脏病发作、心力衰竭、卒中、抑郁、敌对、攻击性、肝毒性和男性不育症等。
而在国内，2004年1月1日至2016年5月31日，国家药品不良反应监测中心病例报告数据库检索到的睾酮药品病例报告中，不良反应主要累及胃肠损害（20.86%）、皮肤及其附件损害（17.01%）、全身性损害（10.43%）等。其中涉及到心血管系统损害病例报告数占总报告的5.47%，不反应主要表现为心悸、高血压、心律失常、心力衰竭等。
虽然没有国外心脏病发作、脑卒中的重症报告，但也提示患者睾酮药品用药必须小心谨慎，按医嘱服用。
不吃药可以恢复睾酮吗？
1.运动
每周持续进行超过200分钟的中等强度的有氧运动可以明显的改善性功能，而且还可以增加身体的新陈代谢，降低体重，疏解压力。
不过对老年朋友来说，运动对睾酮的恢复作用并不大，过度运动还会对身体造成伤害，最好是听从医生建议，进行睾酮替代治疗。
2.控制体重
对于男性来说，肥胖可以间接促使睾酮向雌激素的转化，从而导致睾酮降低，而雌激素升高又会使男性易胖，造成恶性循环。
3.充足睡眠
《美国医学协会》杂志上发表发表了一项研究，研究员让受试者的每天睡眠时间保持在不足5小时的程度，一周后检查身体发现，受试者的睾酮水平可降低10-15%。而正常男性的睾酮下降速度是每年1-2%，长期睡眠不足，对睾酮水平的影响十分严重。
4.补充营养
适当补充微量元素锌以及维生素D。
锌对男性的生殖功能十分有益。不少研究已经证实，缺乏锌与睾酮水平下降和精子数量降低有关。所以男性可每日补充30~60毫克锌，改善生殖功能。
而维生素D参与了男人生殖的各个环节，大量研究表明维生素D通过基因组及非基因组效应影响睾丸功能，进而影响性激素的产生、精子质量及干扰生殖肿瘤进展，最终影响男性生殖。
《中国居民膳食指南》推荐 18～64 岁成年人每日摄入 400 单位维生素 D， 65 岁以上老年人每日摄入600单位。仅凭晒太阳和饮食补充的维生素D是完全不够的，必须吃营养剂额外补充。
而睾酮水平低下的男性，需要补充更多，通常来说成人维生素D可耐受的最高摄入量为4000 IU～10000 IU。具体摄入量可以请医生斟酌。
