我们在美华人常常在美国和中国之间飞来飞去，对很多人来说时差就经常是个大问题。即使不是这种十二、三个小时之多的差别，飞一趟欧洲或南美旅游，几小时时差有时候也让人受不了。
前段时间，一家华盛顿DC的制药公司Vanda说造出了能对抗时差的药，虽然价格不菲——业界预计3天的剂量要花1500块，但还是有很多人期待。不过这家公司今天宣布，刚刚收到了联邦食品和药品管理局（也就是FDA）的通知，说这药暂时还不能批过，大家还得再等等。
既然暂时指望不上这药（何况这药小编也不一定吃得起），我们就来科普一些自救倒时差的方法：
多喝水
很多人以为睡眠是对付时差的要诀，其实最受飞行员和空姐们推崇的秘诀是喝水。而且这个喝水是真喝水，饮料、含糖果汁、健怡饮料都没有白水有效，喝得越多，越能消除疲劳。
减少咖啡因
这主要是因为，咖啡因摄入多了就会产生免疫性，等你真的需要靠咖啡保持清醒时，它就没那么有效了。所以如果不是真有需要，坐飞机前后咖啡喝得越少越好。
注意饮食
健康饮食不仅对身体有益，还能减轻时差和疲劳感。饮食健康的定义是均衡，蛋白质、水果和蔬菜都需要，碳水化合物要有，但不要太多，否则容易在短暂亢奋后迅速变累，而糖分摄入要尽量少，原因和碳水一样。
保证睡眠
有的人倒时差喜欢顺其自然，半夜醒了那不睡了。但飞行员并不推荐这种方式，无论有没有时差，都应该尽量睡一整夜好觉，褪黑素是不错的辅助剂。
根据目的地调整睡眠
如果条件允许，在出发前我们就可以开始准备倒时差了。如果是往东飞，出发前几天就可以每天把睡觉时间往前挪一点，也就是越睡越早，如果往西飞就正相反。
座位也能起作用
虽然不同专家对于“要不要在飞机上睡觉”这一点建议都不同，但有时候我们的确需要在飞行过程中睡觉，却苦于睡不好。
其实，选什么座位也很可能影响睡觉，虽然大多数时候我们不能为此买头等舱或商务舱，但即使同在经济舱，也有相对好一些的选择：如果是长途飞行，花一点钱，选放腿的空间比较大的座位是值得的，因为这样可以把腿伸直，接近在床上睡觉的状态；如果你不需要老是起身出去，那选择靠窗的位子最有助睡眠，因为你可以放一个枕头在飞机舱壁上，靠着睡。
哪些座位最好避免呢？一是飞机尾部的位子，因为一遇上气流，后面比前面更颠簸；二是靠近空姐准备食物的地方或洗手间的位子，因为其他人来来去去会影响到你睡觉；三是椅背不能往后靠的位子，比如紧急出口或最后一排。如果想知道不同机型上的座位都是什么样子，可以上Seatguru查询。
看电影可能影响睡眠
现在各家航空公司在航班里提供的影片越来越多，有人认认真真地补片，也有人觉得看电影可以催眠。其实不然，屏幕发出的蓝光会让你大脑更兴奋，如果你真想在飞机上睡觉，在那之前1小时就最好关掉屏幕，也不要看手机或平板。
喝酒不一定能睡好
如今很多航班里都提供酒类了，不少人也觉得喝点儿酒正好能睡觉。这又错了——喝了酒的确可能好入睡，睡眠质量却不怎么样，因为在高空环境下酒精会让你的身体脱水更严重，你很可能睡不长，醒来容易头晕。
不喝酒喝什么呢？像第一条说的一样，喝水最好。
吃安眠药要分情况
长途飞行吃安眠药不是不好，但不能乱吃，得满足以下两个条件：一是旅途至少要有7、8个小时，提前问问家庭医生你适合吃哪种（处方的、非处方的、草本的等等）。
