在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时髦的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的幸福课。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？
塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
1. 成功最重要的两点：
一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。
2. 最重要的往往是常识，大道至简。
做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。
3. 我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。
关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。
4. 信息的解读比信息本身更重要。
information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。
二、为什么要学习积极心理学
1. 问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。
感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。
2. 从普通变得不普通，你需要：
适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。
3. 预防困苦最有效的方法：
不管是抑郁还是焦虑，实际上是专注于培养积极心态。
1. 培养内心和周围人的正面力量。
我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。
2. 向最优秀的人学习。
比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。
3. 向自己的巅峰时刻学习。
4. 美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会。
世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。花时间沉思。
1. 内在因素对幸福感的决定性。
基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。
2. 一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。
3. 我们要允许自己作为人所产生的任何情绪。
痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。
4. 非常有益于心理健康的冥想：
坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。
1. 快乐是道德追求和最终目标。
2. 对于主管、家长而言，员工和孩子会按照你做的去做，而非说的。
3. 信念即自我实现的预言，它强大到可以控制身体。
4. 境随心转，全有意念升起，我们的念头造就了世界。
5. 皮格马利翁效应。
当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。期望什么，就会得到什么，坏事也一样。
1. 最成功的科学家也是失败次数最多的。
2. 错误的自尊公式=实际/期望。
3. 快乐水平的稳定性。
赢得彩票会让你快乐一时，但基本几个月后你的快乐水平就回到从前；失去一百万会让你难过一时，但基本几个月后你的快乐水平就回到从前。
4. 在真正着手处理之后，实际的失败远远小于想象中的，远没有那么严重和深远。
1. 行动
把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。
2. 想象
想象可以愚弄大脑，使之无法区分真实和虚幻，由于大脑无法忍受不一致的情况，所以大脑会启动内部的各种力量打破这种不一致。
3. 认知
选择去负责，而不是抱怨。遇到事情问自己：是不是走了极端？是不是以点概面？是不是用情绪代替了判断？
八、感激
1. 培养感恩习惯。
不把好事习以为常，感恩让人感到平静。与孩子每晚谈感激与快乐的事，有助于培养其乐观性。
2. 关注正面新闻，躲避媒体为了博眼球的负面煽动。
从艺术中学习，无论音乐、电影、雕塑，美术何种艺术形式，艺术都是将美好的一面表现出来。
1. 那些理所当然的存在。
艾默生说：如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽，但是因为他们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然。
2. 练习感激。
甚至将它们记下来，你将看到越来越多的积极事物。
3. 美德是可以不断训练出来的。
1. 潜意识中可能不想改变密切关联的品性，如：
完美主义——动力雄心，担忧焦虑——责任感，精简化——失去优势，板——言行一致，幸福——偷懒。
2. 神经可塑性是指神经元有可塑性，神经元是发展的，在人的一生中不断生成，直到我们死去。
3. 关于改变的ABC理论。
A代表情感情绪：强化高峰体验，提供情感动力。
B代表行为行动：走出自己的舒适区，做你害怕的事，害怕就会消失。
C代表认知、思维：认识到自己脑子中存在不少根深蒂固但未必正确的观念。
1. 如果想要养成好习惯，不断地重复吧。
我们培养习惯，而习惯将造就我们。如果你想说服一个人，不断地重复吧，一般说服一个人要改变原来的观点，最少需要6次。
2. 远离舒适区。
当你感觉无助的时候，可能正处在健康的改变状态。
3. 很多时候不是自律起作用，而是习惯起作用。
记录好习惯的培养过程，比如30天内培养一个好习惯，就会与众不同。
4. 遇到事情留给自己一个解读时间：
这是机会还是威胁？是竞争还是合作？是自愿还是责任？是成长还是灾难？
1. 自传书是最好的自助书。
把美好的事情写下来，内心会有力量。
2. 写日记的作用
增强神经通路，增强对生命的控制力和预见能力。
3. 焦虑程度变化
刚开始写日记焦虑程度会上升，持续4天后焦虑水平会稳定在比原本更低的水平，同时免疫系统提升，变得更social。
1. 工作or职业or使命？
所有的工作都可以分为以上三种，选择权在你。
2. 自我和谐，才算真正生活过。
3. 睡觉少，智商减分。
适当的压力是积极的，不积极的地方是压力带来的不休息和持续运作。
1. 克服拖延症，忽略态度和情绪，先着手干5分钟。
2. 在做成的时候奖励自己，好过在刚开始做的时候激励自己。
3. 为自己的孩子营造心理安全
让他们不害怕告诉你他们做得不好，这样他们就不容易成为完美主义。
1. 完美主义定义：
对失败的失能性恐惧，尤其是对我们在意的方面。
2. 完美主义的特征：
过度关注失败，自卫性强，会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功，享受过程。
3. 治疗完美主义的方法：
专注于对努力的嘉奖，而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。
1. 锻炼。
锻炼提高自尊，对治疗焦虑和压力也十分有效。跑步锻炼有利于形成新的神经通路，锻炼后能更好地吸收所阅读的东西。
2. 从失败中挖掘闪光点，失败是成长的学费。
3. 完美主义是阻止我们帮助他人的最大障碍之一。
接受“困难存在并且可能不容易解决”这件事，不要把用完美主义要求别人。
1. 压力增大时可能会首先放弃运动。
要在潜意识里觉得自己值得幸福，值得拥有美好的身体。
2. 长期冥想者的惊吓反应更少；平静会传染，不宜生气。
平静增强免疫力，焦虑会使免疫力降低。
3. 苦苦思索是问题的症结之一，不是解决办法。
4.在冥想过程中察觉并接收身体信号，身体有自我疗愈功能。
1. 尽量深一些呼吸。
现代人的呼吸很浅，深呼吸能帮助我们心平气和。
2. 保证8小时的睡眠是一种投资：
对免疫系统、精力水平、体重、创造力、降低事故发生等各方面都有益处。
3. 不对外人做的事，也不要对亲密的人做。
例如对亲人吼叫。
1. 幸福的婚姻，基于深厚的友情之上。
尊重对方、享受相处，深入了解对方，熟知好恶、持久尊重，在大问题及琐事上，表现出爱意。
2. 在爱中展示真实的自己。
不固执、不计较，亲密关系是爱情保鲜的秘方。
3. 允许冲突的发生。
把冲突当成两人携手成长的机会，永远不要因为争执恶语相向。
1. 幽默的人受欢迎。
人们倾向于在平日生活中和幽默的人多接触，幽默的生活方式也是会传染。
2. 培养幽默：
幽默是可以培养的，多寻找令你开心的事；向幽默的人学习他们思维和话语中的幽默模式。
3. 经历过人生起伏还能笑对生活的人，内心是真正的强大。
1. 什么是真正的恋情？
真正的恋情，基础不是责任感，不是否定自我的利他主义者，我们越独立，就越相互依赖。
2. 自尊。
自尊不是空洞的心理强化能产生的，也不依赖于别人的表扬。自尊存在于现实中，是努力的产物。
3. 可以提高自尊的实践：
（1）正直——“我的话很重要，可以信赖。”
（2）自我觉察——“我的价值不需要通过赞扬证明。”
（3）努力追求有目标、有使命的生活。
（4）担起责任，承认自己在某方面有不可替代性。
（5）自我接纳。
（6）有主见，支持所信仰的东西。
1. 独立的人，比较心不那么强烈。
从如何对待别人，可以看出如何对待自己。
2. 荣誉的本质：尊敬自己，相信自己。
总结、邀请同学分享收获。
