有奖问答时间：
我们每天做得最多的
一个动作是啥？
没错，就是——坐
你有没有想过
每天久坐的自己
20年后会变成什么样子？
英国科学家以上班族为原型
打造出一个未来的
你的代表形象
名字叫做Emma
这位就是Emma
（是不是有点像自己？）
如果每天久坐
20年后
你就会变成Emma这个样子
驼背、红眼
皮肤变灰黄、静脉曲张……
吓得家医君马上
辞职了站了起来
顺便去楼下买了杯奶茶
都说久坐对身体不好
但没想到会这么不好！
而且重点是
坐着坐着
自己就变丑了
简直难以想象
（感觉被冒犯了）
1
久坐=变丑
生活不易
变丑却很简单
无论买了多少化妆品
或者做了多少运动
都追赶不上你久坐变丑的速度
大肥臀
1
人在坐下时
屁股处于放松的状态
如果臀部肌肉
长期没有受到刺激和强化
就会变得“懒懒散散”的
而且还会忘记自己原来的样子
不知道怎么复原了
扁平臀、松垮臀
恭喜你全都拥有
而且，如果长期久坐
你的屁股还可能死去
是真的死了那种
有的人活着，屁股已经死了
驼背
2
上班时对着电脑
头总会不自觉地向前伸
时间久了
胸椎和颈椎也开始前倾
而肩膀则不断往内缩
最后会引起“上交叉综合征”
咦，这又丑又猥琐的样子~
你想拥有吗？
萝卜腿
3
坐着的时候
腿部血液的血液循环会减慢
不仅会影响新陈代谢
还会使肌肉萎缩
从外观上看
小腿会出现变粗
或浮肿的情况
俗称的“萝卜腿”
从头到脚雨露均沾
久坐给你丑得明明白白的
但如果你觉得变丑没关系
（反正已经很丑了）
那久坐会短命就害怕了吧？
2
久坐=慢性自杀
不……不就是坐着嘛
怎么还跟慢性自杀扯上关系呢？
我觉得你在
无中生有、暗度陈仓
凭空想象、凭空捏造
Stop！
家医君说的话
都是有理有据的
不信你看~
坐24小时会……
只要坐下
卡路里的消耗
会降到每分钟1卡
就这？
俺根本不把它当一回事
呵呵！
继续往下看
仅仅三个小时后
动脉收缩导致血流量下降
80岁的老奶奶望着你
满眼都是自己的样子
每天坐6小时，两周后……
久坐后
体内的胆固醇会上升
分解脂肪的酶数量则会下降
这样一来
不仅让你坐出小肚腩
还坐出全身的肥肉
而且
由于长时间不运动
肌肉也会逐渐“垮掉”
心脏功能也不太行了
连爬两层楼都气喘吁吁
万一哪天电梯坏了
就干脆请假吧
反正也爬不上去
每天坐6小时，一年后……
一项研究表明
久坐之后
骨头的质量
每年下降1%以上
骨质疏松跟骨头质量有关
正常情况下
40岁时骨头才开始走下坡路
除了骨头之外
久坐也会让脑袋出现问题
由于缺乏外界的刺激
大脑变老的速度会越来越快
10秒前：今晚要吃炸鸡
10秒后：今晚要吃啥来着？
每天坐6小时，10到20年后……
如果你久坐超过10年
不仅脑袋不行、身体毛病多
连寿命也减少7年
比如
因心脏病死亡的
几率会增加64%
因前列腺或乳腺癌死亡的
几率会增加30%
所以
如果你想变丑、变胖……
那就一天坐着不动
3
怎么坐能把伤害降到最低？
对于办公族来说
每次坐不能超过30-40分钟
去装水、上厕所、原地转3个圈
总比一直坐着不动好
而关于坐姿
也是有讲究的~
头颈
1
肩膀放松
视线跟显示屏的
上1/3保持平行
手臂
2
手、手腕、手臂在同一直线
手肘自然弯曲
背部
3
后背挺直
注意屁股要碰到椅背
背部和屁股之间
保持“C字型”曲线
脚
4
大腿跟地面平行
双脚一定不能悬空
也不能跷二郎腿！
所以标准坐姿是这样子的
4
记住这4个动作
除了调整坐姿外
不妨试试这4个动作
也能减少久坐的伤害
握拳：缓解鼠标手
1
10-15次/组
每次练2-3组
在手指上套一根橡皮筋
手指用力撑开
保持1-2秒
合拢后重复同样的动作
转肩：预防颈椎病
2
每组做四个八拍
每天做2-3组
体育课的热身运动
还记得吗？
把手放在肩膀
凸起来的骨头上
顺时针逆时针
各转两个八拍
预备，起~
转腰：预防腰肌劳损
3
10次/组
最好每坐一小时做一组
坐在椅子上（也可以站着）
上半身转向左侧
保持5秒
然后再转向右侧
这样才算完成一组动作
踮脚：预防静脉曲张
4
每坐一小时做一组
双脚并拢用力踮脚尖
然后放松
重复20-30次
家医君亲身经历
踮脚尖的时候
用力别太猛
不然会抽筋……
各位“久坐族”都学到了吗？
家医君再带大家
重温一遍今天的课
不说了
家医君先去喝杯水
散散步（摸摸鱼）
我可不想20年后变成Emma
家医君寄语
偷偷告诉大家，久坐还会影响啪啪啪！对于男生来说，久坐容易导致私处温度过高，影响精子质量。
